Упражнение для мышц шеи, плеч, спины, талии и бедер.
Исходное положение: Сядь на пол, выпрями ноги, втяни живот, спину держи прямой. Согни правую ноги и стопу поставь за левое бедро. Согни левую ноги и подведи пятку под правую ягодицу. Левую руку подними вверх и опусти локоть к правому колену. Правой рукой обопрись сзади себя.
На пять полных вдохов и выдохов задержись в этом положении. Затем поверни туловище к центру и выполни упражнение в другую сторону.
Повтори упражнение два раза.

Упражнение 2 

Упражнение для мышц плеч и груди.
Исходное положение: Ноги поставь на ширину плеч, слегка согни колени. Спину держи прямой, а живот втянутым. Отведи руки за спину, сцепи пальцы в замок. Максимально подними руки вверх, раскрывая грудь и сводя лопатки вместе.
На 1 минуту задержись в этом положении, глубоко вдыхая и выдыхая.
Повтори упражнение два раза. 

Упражнение 3 

Упражнение для мышц спины.
Исходное положение: Ляг на живот, выпрями ноги, стопы соедини вместе, оттяни носки. Согни руки в локтях, ладони при этом должны быть размещены под плечами. Локти держи близко к туловищу. Напрягая мышцы ягодиц и держа локти согнутыми, медленно подними верхнюю часть туловища.
На пять полных вдохов и выдохов задержись в этом положении, затем вернись в исходное.
Повтори упражнение три раза. 

Упражнение 4 

Упражнение для мышц спины, талии, голеней.
Исходное положение: Сидя на полу, выпрями ноги, втяни живот и выпрями спину. Согни правую ногу и подведи пятку к левому бедру. Корпус наклони вперед низко, насколько можешь, пытаясь обхватить при этом стопу своими руками. Спину держи прямой и не напрягай плечи.
На пять полных вдохов и выдохов задержись в этом положении.
Повтори упражнение на другую ногу. 

Упражнение 5 

Упражнение на плечи, грудь, спину, живот, ягодицы, ноги.
Исходное положение: Ляг на живот, ноги должны быть прямыми, носки оттянутыми, а руки вдоль туловища. Напрягай ягодицы и сделав вдох, оторви верхнюю часть туловища, руки и ноги от пола. Руками постарайся обхватить ноги за щиколотки.
На 30 секунд задержись в этом положении, затем расслабься и опустись на пол.
Повтори упражнение два раза. 

Упражнение 6

Упражнение для мышц живота, спины.
Исходное положение: Встань на четвереньки с опорой на носки. Оторви колени от пола, держа голени параллельно полу. Округли спину и опусти голову, направляя взгляд на живот (как в упражнении про злую и добрую кошку). Задержись в этом положении на 30 секунд.
Также держа колени на весу, прогни спину и подними голову На 30 секунд задержись в этом положении. Затем расслабься.
Повтори упражнение 2 раза.

Упражнение 7 

Упражнение для мышц груди, спины, талии, ягодиц и ног.
Исходное положение: Встань, поставь ноги вместе и втяни живот. Опустись в полуприсед, держа ноги вместе. Поверни туловище вправо, прижав левый локоть к правому колену. Спину при этом держи прямой, не округляй ее. Ладони соедини вместе, локти разверни, а голову поверни, направляя взгляд на потолок.
На пять полных вдохов и выдохов задержись в этом положении. Расслабься.
Повтори упражнение в другую сторону. 

Упражнение 8 

Упражнение для мышц плеч, груди, спины, живота, бедер и ног.
Исходное положение: Ляг на живот, вытянув руки вдоль туловища. Напрягая ягодицы, оторви от пола ноги, руки и верхнюю часть туловища. Оттяни носки, руки прижми к туловищу. Шею и спину держи прямо, направляя взгляд в пол.
На пять полных вдохов и выдохов задержись в этом положении, затем расслабься.
Повтори упражнение три раза.