Йога + пилатес

Упражнение 1 

Упражнение для мышц шеи, плеч, спины, талии и бедерУпражнение для мышц шеи, плеч, спины, талии и бедер.
Исходное положение: Сядь на пол, выпрями ноги, втяни живот, спину держи прямой. Согни правую ноги и стопу поставь за левое бедро. Согни левую ноги и подведи пятку под правую ягодицу. Левую руку подними вверх и опусти локоть к правому колену. Правой рукой обопрись сзади себя.
На пять полных вдохов и выдохов задержись в этом положении. Затем поверни туловище к центру и выполни упражнение в другую сторону.
Повтори упражнение два раза.

Упражнение 2 

Упражнение для мышц плеч и груди.Упражнение для мышц плеч и груди.
Исходное положение: Ноги поставь на ширину плеч, слегка согни колени. Спину держи прямой, а живот втянутым. Отведи руки за спину, сцепи пальцы в замок. Максимально подними руки вверх, раскрывая грудь и сводя лопатки вместе.
На 1 минуту задержись в этом положении, глубоко вдыхая и выдыхая.
Повтори упражнение два раза. 

 

 

 

 

 

 

Упражнение 3 

Упражнение для мышц спины.Упражнение для мышц спины.
Исходное положение: Ляг на живот, выпрями ноги, стопы соедини вместе, оттяни носки. Согни руки в локтях, ладони при этом должны быть размещены под плечами. Локти держи близко к туловищу. Напрягая мышцы ягодиц и держа локти согнутыми, медленно подними верхнюю часть туловища.
На пять полных вдохов и выдохов задержись в этом положении, затем вернись в исходное.
Повтори упражнение три раза. 

Упражнение 4 

Упражнение для мышц спины, талии, голеней.Упражнение для мышц спины, талии, голеней.
Исходное положение: Сидя на полу, выпрями ноги, втяни живот и выпрями спину. Согни правую ногу и подведи пятку к левому бедру. Корпус наклони вперед низко, насколько можешь, пытаясь обхватить при этом стопу своими руками. Спину держи прямой и не напрягай плечи.
На пять полных вдохов и выдохов задержись в этом положении.
Повтори упражнение на другую ногу. 

Упражнение 5 

Упражнение на плечи, грудь, спину, живот, ягодицы, ноги.Упражнение на плечи, грудь, спину, живот, ягодицы, ноги.
Исходное положение: Ляг на живот, ноги должны быть прямыми, носки оттянутыми, а руки вдоль туловища. Напрягай ягодицы и сделав вдох, оторви верхнюю часть туловища, руки и ноги от пола. Руками постарайся обхватить ноги за щиколотки.
На 30 секунд задержись в этом положении, затем расслабься и опустись на пол.
Повтори упражнение два раза. 

Упражнение 6

Упражнение для мышц живота, спины.Упражнение для мышц живота, спины.
Исходное положение: Встань на четвереньки с опорой на носки. Оторви колени от пола, держа голени параллельно полу. Округли спину и опусти голову, направляя взгляд на живот (как в упражнении про злую и добрую кошку). Задержись в этом положении на 30 секунд.
Также держа колени на весу, прогни спину и подними голову На 30 секунд задержись в этом положении. Затем расслабься.
Повтори упражнение 2 раза.

 

Упражнение 7 

Упражнение для мышц груди, спины, талии, ягодиц и ног.Упражнение для мышц груди, спины, талии, ягодиц и ног.
Исходное положение: Встань, поставь ноги вместе и втяни живот. Опустись в полуприсед, держа ноги вместе. Поверни туловище вправо, прижав левый локоть к правому колену. Спину при этом держи прямой, не округляй ее. Ладони соедини вместе, локти разверни, а голову поверни, направляя взгляд на потолок.
На пять полных вдохов и выдохов задержись в этом положении. Расслабься.
Повтори упражнение в другую сторону. 

 

Упражнение 8 

Упражнение для мышц плеч, груди, спины, живота, бедер и ног.Упражнение для мышц плеч, груди, спины, живота, бедер и ног.
Исходное положение: Ляг на живот, вытянув руки вдоль туловища. Напрягая ягодицы, оторви от пола ноги, руки и верхнюю часть туловища. Оттяни носки, руки прижми к туловищу. Шею и спину держи прямо, направляя взгляд в пол.
На пять полных вдохов и выдохов задержись в этом положении, затем расслабься.
Повтори упражнение три раза.

Автор: ksenka   
17.09.2009 00:22
Обновлено 25.12.2009 16:57
 

Обсуждения 

 
0 # ирина 18.07.2016 19:54
В 2009 году в каком-то журнале наткнулась на жтот комплекс упражнений, вырвала страницу и сохранила. Результаты- потрясающие! Занималась после родов. Пришла очень быстро в форму!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 

 

 

— Неправильно!

Не согласны со статьей? Нашли неточность, любую ошибку, даже орфографическую? Нажмите Shift+Enter, выделив мышкой текст.

Наши кисточки:

Новые обзоры

Пудра Loreal Infailible

19 Апреля 2013

Оценка:4  Пудра с зеркальцем и спонжем, удобная, стойкая, с приятной текструрой. Здесь лореаль оправдала мои ожидания и свой бренд. По описанию: противостоит признакам усталости, с покрытием тонального крема, рекордная стойко...

Loreal False Lash Telescopic

19 Апреля 2013

Оценка:3  Начитавшись положительных отзывов про тушь, наслушавшись консультантов, решила купить именно ее. Люблю продукцию лореаль, но в этот раз она как-то разочаровала. То ли мне такая тушь попалась, то ли вся се...

Пудра Лореаль Альянс Перфект

10 Июня 2011

Оценка:5  Минеральная пудра для чувствительной кожи. Без отдушек, консервантов, масел. Защита от солнца 15. Цвет бежево...