Стройные ноги

Укрепляем и придаем рельеф

Объект: худые, слегка «вялые» ноги.

Задача: улучшить форму ног, сделав их более рельефными и подтянутыми.

Средства: силовые тренировки. Ваша цель - накачать мышцы, поэтому занятия в
тренажерном зале должны стать главным пунктом программы тренировок. Аэробика
и танцы - вспомогательные мероприятия.

Упражнение: подъемы на носки. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, живот и
ягодицы подтянуты. Поднимитесь на носочки, напрягая колени и ступни и как
бы вытягиваясь вверх, задержитесь на пару секунд и опуститесь вниз.
Повторите 15 раз. Чередуйте выполнение подъемов с разным положением стоп:
параллельно друг другу, носками внутрь, носками наружу.

Уменьшаем объем

Объект: излишне полные, рыхлые ноги.

Задача: уменьшить объем бедер, сделав ноги более подтянутыми и стройными.

Средства: любой вид тренировок, направленных на интенсивное сжигание калорий,
плюс силовые тренировки. Ваша цель - избавиться от лишних округлостей и
увеличить объем мышц (это придаст ногам искомую подтянутость и ускорит
снижение веса).

Упражнение: выпады. Встаньте на цыпочки, сделайте выпад правой ногой вперед,
задержитесь на пару секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите то
же с левой ноги. При выпадах старайтесь напрягать ягодицы, живот держать
втянутым, а спину - прямой.

Добиваемся изящества

Объект: массивные ноги, склонные к полноте.

Задача: уменьшить объемы бедер и голеней, сделав силуэт ног более легким и
изящным.

Средства: шейпинг либо силовые тренировки в сочетании с аэробикой или
современными танцами. Ваша цель - укрепить мышцы, не «перекачивая» их, и
избавиться от лишней жировой прослойки на ногах. Поэтому «показаны» силовые
упражнения с умеренной нагрузкой и кардиотренировки, направленные на
сжигание жира.

Упражнение: приседания. Поставьте ноги на ширину плеч, слегка разведите
носки и приседайте, сжимая колени и напрягая ягодицы. Делайте в течение дня
по 5-7 подходов.

Автор: Ksenka   
05.05.2008 01:59
Обновлено 28.01.2010 19:08
 

 

 

— Неправильно!

Не согласны со статьей? Нашли неточность, любую ошибку, даже орфографическую? Нажмите Shift+Enter, выделив мышкой текст.

Наши кисточки:

Новые обзоры

Пудра Loreal Infailible

19 Апреля 2013

Оценка:4  Пудра с зеркальцем и спонжем, удобная, стойкая, с приятной текструрой. Здесь лореаль оправдала мои ожидания и свой бренд. По описанию: противостоит признакам усталости, с покрытием тонального крема, рекордная стойко...

Loreal False Lash Telescopic

19 Апреля 2013

Оценка:3  Начитавшись положительных отзывов про тушь, наслушавшись консультантов, решила купить именно ее. Люблю продукцию лореаль, но в этот раз она как-то разочаровала. То ли мне такая тушь попалась, то ли вся се...

Пудра Лореаль Альянс Перфект

10 Июня 2011

Оценка:5  Минеральная пудра для чувствительной кожи. Без отдушек, консервантов, масел. Защита от солнца 15. Цвет бежево...