Фитнес: общие правила

Фитнес - оздоровительная процедура, которая поможет тебе изменить или подкорректировать твою фигуруМодное слово «фитнес» пришло к нам с Запада. Оно подразумевает оздоровительную методику, с помощью которой ты можешь изменить или подкорректировать формы своего тела и надолго закрепить достигнутый результат.  Методика включает в себя физические тренировки, сочетающиеся с правильно подобранной диетой.

Упражнения подбираются индивидуально, а заниматься фитнесом могут все, независимо от возраста и состояния здоровья. Фитнес включает в себя основные элементы аэробики, шейпинг, занятия на тренажерах, силовые тренировки, плавание или аквааэробику. Аэробика сосредоточена не столько на коррекции фигуры, сколько на общее оздоровление организма и поднятие жизненного тонуса.  Шейпинг  же направлен на другую цель - коррекцию фигуры, точнее - тех проблемных зон, особо нуждающихся вы этом. 

Фитнесом следует заниматься по многим причинам. Спортивные упражнения делают вас активнее, улучшают качество жизни, снижают риск различных заболеваний. 

Пища для здоровья  

Запомни главное: если будешь есть всё без разбора, лакомиться своей любимой и вредной едой, никогда не добьешься желаемых результатов, даже если в спортзале проводишь по несколько часов в день. Но не увлекайся и строгими диетами. Не забывай о том, что пища - единственный источник нашей энергии. Не переедай, но в то же время организм не должен испытывать недостатка питательных веществ, и тем более жидкости. 

Вода для пользы 

Во время и после тренировок очень важно много пить. Отдавай предпочтение негазированной минеральной воде, натуральным свежевыжатым сокам или витаминно-минеральным  напиткам. Наиболее эффективный способ возмещения потери жидкости - дробное потребление напитков малыми порциями по 25-50 мл во время тренировки.

Общее количество жидкости, которое ты можешь выпить за тренировку, может достигать около 200-250 мл. После тренировки  тебе необходимо выпить до 400 мл жидкости. 

Перед тренировкой 

Голодать перед занятиями - большая ошибка. За час-два до тренировки тебе просто необходимо поесть. Калорийность этого приема пищи около 200 килокалорий. Предпочтительна растительная пища, например, салат или кусочки нарезанных фруктов. Если  ты решила заняться интенсивной тренировкой, не помешает и немного белков и углеводов. Например, мясо или рыба с гречкой или рисом. Такой прием пищи способствует повышенной энергоотдаче, и стало быть, и лучшим результатам. 

Во время тренировки 

Во время тренировки обычно не едят. Исключение можно сделать только, если тебя внезапно настигло очень сильное чувство голода. Но если ты собираетесь на трехчасовую прогулку на велосипеде, непременно возьми немного еды, к примеру, пакетик с орехами. 

После тренировки Не отказывай себе в еде после занятий, надеясь таким образом закрепить полученные результаты. Твоему организму нужно восстановить энергетические потери, в первую очередь за счет углеводов. Главное - не переусердствуй. В меру должны присутствовать белки, непременно витамины и микроэлементы. Прекрасный вариант - тарелка риса, овсянки. А еще лучше, бобовых (фасоль, горох, бобы). 

Косметический подход  

При частом посещении спортзала и потере лишнего веса твоя кожа может утратить упругость, обвиснет и на ней могут появиться растяжки. В этом случае помогут косметические процедуры.  

Талассообертывание с морскими водорослями. Эта смягчающая и успокаивающая процедура избавит кожу от токсинов и поможет получить ей необходимые минералы, витамины и ферменты. Морепродукты, умело применяемые в процедуре, решают разом несколько проблем: снижают вес и снимают отечность, устраняют целлюлит на одних участках тела и дряблости на других, ускоряют микроциркуляцию и кровообращение. 

Солевой пилинг - глубоко очищающая, полирующая кожу процедура. При массаже тела с использованием минеральных и морских солей, ароматизированных натуральными эфирными маслами возникает чувство исчезающего напряжения. Солевой пилинг содействует очищению кожи, отшелушиванию омертвевших клеток, ускоряет периферическое кожное кровообращение.  

«Индийская сауна» поможет тебе, если после занятий спортом чувствуется сухость кожи. Растирай тело досуха оливковым маслом, чтобы оно до конца впиталось в кожу, не оставляя жирных следов. Твоя кожа после этой процедуры станет мягче, эластичнее и более шелковистой. Кроме того, процедура является еще и согревающим массажем, который подготавливает твое тело к фитнесу и способствует избавлению от целлюлита.  

Простой и надежный способ - похудение в бане. Твой организм предпринимает активные меры к восстановлению запасов воды, благодаря обильному потоотделению. Чтобы вес не восстановился, старайся в бане не пить в бане, только прополаскивай рот и горло. Забудьте о соленьях в банном меню и тем более о пиве с рыбой, раками и прочими удовольствиями - соль задерживает воду в организме. Лучше заранее приготовь себе воду с лимонным соком, компот, натуральный разбавленный сок или слабый прохладный чай.

Автор: Ksenka   
30.08.2009 07:00
Обновлено 25.12.2009 11:10
 

 

 

— Неправильно!

Не согласны со статьей? Нашли неточность, любую ошибку, даже орфографическую? Нажмите Shift+Enter, выделив мышкой текст.

Наши кисточки:

Новые обзоры

Пудра Loreal Infailible

19 Апреля 2013

Оценка:4  Пудра с зеркальцем и спонжем, удобная, стойкая, с приятной текструрой. Здесь лореаль оправдала мои ожидания и свой бренд. По описанию: противостоит признакам усталости, с покрытием тонального крема, рекордная стойко...

Loreal False Lash Telescopic

19 Апреля 2013

Оценка:3  Начитавшись положительных отзывов про тушь, наслушавшись консультантов, решила купить именно ее. Люблю продукцию лореаль, но в этот раз она как-то разочаровала. То ли мне такая тушь попалась, то ли вся се...

Пудра Лореаль Альянс Перфект

10 Июня 2011

Оценка:5  Минеральная пудра для чувствительной кожи. Без отдушек, консервантов, масел. Защита от солнца 15. Цвет бежево...