31 шаг к стройной фигуре

ДЕНЬ 1 (СБ): Минус 140г

Не секрет, что жировая клетчатка удерживает воду. Чтобы избавиться от лишней жидкости,
нужно активизировать работу почек. Выпейте утром до еды очищающий чай с
легким мочегонным и потогонным эффектом - зеленый или травяной на основе
хвоща, мяты, липового цвета, смородинового и березового листа, кукурузных
рылец, медвежьих ушек. Возьмите 1-2 компонента и заварите в чайничке из
расчета 1 стол, ложка травы на стакан кипятка. Благодаря такому чаю можно
потерять за день не 140, а до 0,5-1 кг. Но особо не обольщайтесь - на одних
мочегонных настоях похудеть не удастся.

ДЕНЬ 2 (ВС): Минус 280г

Отправляйтесь в магазин за синей посудой. Диетологи свидетельствуют: на ней
мы поглощаем на 15% меньше пищи - холодные цвета отлично уменьшают аппетит.
Главное, чтобы чашки и тарелки были не слишком большими (купите десертные):
введенная американцами мода класть еду на блюда размером с аэродром - одна
из главных причин эпидемии ожирения, разразившейся на планете.

ДЕНЬ 3 (ПН): Минус 420г

На календаре тяжелый день! Завтракайте плотнее, чтобы спокойно воспринимать
превратности судьбы (испереживавшись на голодный желудок, мы сметаем со
стола все подряд) и сделать ужин как можно более легким. Желательно
приурочить его к 18.00. Поели позже? Не беда! Главное, чтобы между
последним приемом пищи и сном прошло не менее 3 часов.

ДЕНЬ 4 (ВТ): Минус 560г

Сделайте 10 тысяч шагов в течение дня. Если следовать этому правилу
постоянно, фигура заметно подтянется. И никаких диет не надо - был бы
шагомер под рукой!

ДЕНЬ 5 (СР): Минус 700г

Ничего не подкладывайте на тарелку: ограничьтесь порцией, на которой
остановились первоначально. Когда рука привычно потянется за добавкой,
измените траекторию движения, схватившись за мочку уха - в ее центре
находится точка, которая уменьшает аппетит и стимулирует обмен веществ.

ДЕНЬ 6 (ЧТ): Минус 850г

Как водится, рыбный день. Ешьте суши, а если вам они не нравятся, то мидии,
крабы (натуральное мясо, а не палочки!), скумбрию, тую морскую рыбу (только
не ком жирную) и ламинарию морскую капусту) - это источники йода, который
необходим Щитовидной железе, чтобы повысить уровень энергетического обмена:
сжечь лишний жир.

ДЕНЬ 7 (ПТ): Минус 1кг

Нейтрализуйте углеводы! Наверняка на работе вас завалили конфетами, а на
корпоративной вечеринке по случаю Женского дня устроили чаепитие с тортиками.
И это как минимум! Связать избыток углеводов, не позволив им перейти в жиры,
помогут зеленый чай, а также настой плодов обыкновенной рябины с шиповником
(1:1) или с листьями двудомной крапивы (7:3). Заварите 1 стол, ложку
фитосмеси 2 стаканами кипятка, подержите в течение 10 минут на огне, дайте
настояться 4 часа, процедите. Принимайте по полстакана в промежутках между
едой 2-3 раза в день.

ДЕНЬ 8 (СБ): Минус 1кг 140г

Устройте себе праздник! Подготовка к "Йему и его проведение по
энергозатратам эквивалентны посещению трена-Ерного'зала. Считайте сами:
150 ккал на уборку, 350 ккал - на приготовление пищи и украшение стола,
290 ккал - на мытье посуды. Ну, и сколько там набежало? А вы располнеть
боялись!

ДЕНЬ 9 (ВС): Минус 1кг 280г

Как насчет разгрузочного дня после вчерашних излишеств? Отварите 0,5 кг
риса в слегка подсоленной воде. Купите 1,5 кг винограда, лучше черного.
Разделите на 4 приема, а в промежутках между едой выпейте 2 л теплой
щелочной минеральной воды типа боржоми, смирновской или ессентуков,
чтобы нейтрализовать желудочный сок и уменьшить аппетит.

ДЕНЬ 10 (ПН): Минус 1кг 420г

Принимайте пищу в гордом одиночестве. Обедая в обществе близких, друзей и
коллег, мы съедаем на 44% больше и при этом не чувствуем себя сытыми.
Встречайтесь с подругами за чашкой чая, бокалом сока или кислородного
коктейля - последний полезен для фигуры!

ДЕНЬ 11 (ВТ): Минус 1кг 560г

Прислушайтесь к совету японского врача-долгожителя Сигэаки Хинохары-
вставать из-за стола с легким чувством голода, заполнив желудок лишь на
70%. Чувство насыщения немного запаздывает- ведь питательные вещества
всасываются не сразу: на подготовку к этому процессу уходит как минимум
20-30 минут. Все это время аппетит еще напоминает о себе, но если пойти у
него на поводу, дело закончится перееданием.

ДЕНЬ 12 (СР): Минус 1кг 700г

Заставьте организм сжигать жир с помощью аэробной нагрузки. 12 минут в
день - и вес начнет таять! Результат будет заметнее, если за полчаса до
тренировки принять сжигатели жира - L-карнитин и/или коэнзим Q10 в качестве
катализаторов этого процесса.

ДЕНЬ 13 (ЧТ): Минус 1кг 850г

Клюйте, как птичка! Мысленно делите тарелку на 3 части и съедайте лишь две
трети порции. Никогда ничего не загружайте в желудок через силу - например,
из уважения к хозяевам, пригласившим вас в гости. Те, кого мамы учили в
детстве доедать все до последней крошки, расплачиваются за эту привычку
безразмерным желудком и лишним весом. Еще одно ухищрение пищевого
минимализма - попробуйте есть палочками или пользуйтесь десертными вилками
и кофейными ложечками.

ДЕНЬ 14 (ПТ): Минус 2кг

Настройтесь на сеанс похудательной ароматерапии. Обонятельные центры
находятся рядом р подкорковыми участками, активизирующими обмен веществ и
сжигание жира. Избавляться от него без особых усилий помогают эфирные
масла апельсина, грейпфрута, кипариса, лимона. Добавьте несколько капель в
аромакурительницу - и займитесь делами!

ДЕНЬ 15 (СБ): Минус 2кг 140г

Идите в баню! Древнеримский врач Гален утверждал: причина ожирения - в
слабом потоотделении. Распарившись в сауне (а за неимением времени на ее
посещение приняв горячую ванну), выпейте несколько чашек потогонного чая с
медом, малиновым вареньем и листиками земляники или сока - лучше яблочного,
грейпфрутового или апельсинового.

ДЕНЬ 16 (ВС): Минус 2кг 280г

Овсянки, леди? Она очищает организм от конечных продуктов обмена,
образующихся при распаде жира, и способствует его замене на мышечную
ткань. Чтобы похудеть и освободиться от токсинов, нужно ежедневно съедать
3-5 стол, ложек овсяных хлопьев - в виде каши на завтрак или салата
стройности с добавлением различных фруктов на ужин.

ДЕНЬ 17 (ПН): Минус 2кг 420г

Крутите хула-хуп. Этот забытый многими фитнес-тренажер поможет согнать
жир с талии, живота и бедер. Покрутив обруч всего 8 минут, вы сожжете 110
ккал. А чтобы сбросить 0,5 кг, нужно заниматься около 4 часов.

ДЕНЬ 18 (ВТ): Минус 2кг 560г

Посидите на супе - ешьте его не только на обед, но и на завтрак. А можно и
на ужин - как вам больше нравится! Весь фокус в том, что на переваривание
жидкой пищи организм затрачивает больше калорий, чем в ней содержится, но
при этом вы не испытываете чувства голода-ведь суп заполняет желудок.

ДЕНЬ 19 (СР): Минус 2кг 700г

Не голодайте - просто попробуйте есть меньше, но чаще (6-8 раз в день).
Строгие диеты делают людей толще - сегодня это уже ни для кого не секрет.
У 9 из 10 похудевших с их помощью женщин в течение года после отказа от
пищевых ограничений масса тела возвращается на исходные позиции, причем с
довеском. Это касается даже такой известной системы питания, как, например,
белковая, по Аткинсу. Лишние килограммы менее опасны для здоровья, чем
такая диета.

ДЕНЬ 20 (ЧТ): Минус 2кг 850г

Составляйте меню грамотно! Поскольку утром повышена активность липазы -
пищеварительного фермента, расщепляющего жиры (липиды), завтракайте сыром,
колбасой, хлебом с маслом, омлетом. Мясо, рыбу отложите до обеда, когда
лучше всего усваивается белковая пища. В 16.00 организм настроен на
углеводы (фруктовый салат, горький шоколад, кисель). А вечером съешьте...
овощное рагу либо салат.

ДЕНЬ 21 (ПТ): Минус 3кг

День весеннего равноденствия располагает к медитации. Почаще закрывайте
глаза и представляйте себя, стройную и красивую в не столь отдаленном
будущем. Мысль материальна: вы обязательно такой станете! Ученые обнаружили:
всего-навсего представляя себе, как ваша талия уменьшается, можно сократить
ее объем на 10%!

ДЕНЬ 22 (СБ): Минус 3кг 140г

Рассчитывайте время и силы! Чтобы сбросить полкило, нужно сжечь 3500 ккал.
Это 4 часа бега в быстром темпе (12 км/ч), 15 часов маховых упражнений с
килограммовыми гантелями, 16 часов плавания брассом или кролем,
7 часов прыжков через скакалку..

ДЕНЬ 23 (ВС): Минус 3кг 280г

Высыпайтесь! Ученые утверждают: жир сгорается во сне. При недосыпании
энергетический обмен нарушается, и мечтать о снижении веса не приходится.
Достаточно в течение недели проводить в постели 6 часов в сутки вместо
положенных восьми, чтобы свести на нет результат похудения и спровоцировать
увеличение массы тела.

ДЕНЬ 24 (ПН): Минус 3кг 420г

По примеру японцев ешьте глазами, а жуйте... мысленно: на этом правиле
снижения веса настаивал основатель известной оздоровительной системы
Кацудзо Ниши. 36 раз прожевав воображаемую пищу, переключайтесь на реальную
еду. Принцип такой: каждый кусочек нужно перемолоть челюстями 50 раз, если
вы хотите просто поесть, 100, если рассчитываете поправить здоровье, и
более 150 раз, если ваша цель-избавление от жира.

ДЕНЬ 25 (ВТ): Минус 3кг 560г

У вас хорошее настроение? Контролируйте аппетит! Психологи Иллинойсского
университета пришли к выводу: мы переедаем не только при стрессе и депрессии,
но и когда счастливы и довольны жизнью. Большинство счастливчиков на
радостях отдают предпочтение калорийной пище: бифштексу, омлету, пицце.
Однако вкусовые пристрастия зависят от возраста: в период от 18 до 34 лет
мы заедаем эйфорию мороженым, от 35 до 54 налегаем на макароны, а после 55
на картофельное пюре.

ДЕНЬ 26 (СР): Минус 3кг 700г

Убирайте съестное с глаз долой! Не оставляйте закуски, конфеты, орешки и
другую еду на столе, тем более на расстоянии вытянутой руки. Они
провоцируют поступление дополнительных калорий в организм.

ДЕНЬ 27 (ЧТ): Минус 3кг 850г

Усложните себе жизнь! Хотите похудеть - откажитесь от продуктов, которые не
требу-нарной обработки. В вашем доме не должно быть колбасы, сарделек,
булочек и жирной сметаны. Вы быстрее полюбите полезную низкокалорийную
пищу, если потрудитесь над ее приготовлением.

ДЕНЬ 28 (ПТ): Минус 4кг

За обедом не читайте и не смотрите телевизор - это прямой путь к перееданию!
Отвлекаясь на посторонние вещи, вы теряете контроль над качеством и
количеством отправленного в желудок и в ; итоге переедаете?

ДЕНЬ 29 (СБ): Минус 4кг 140г

Не пора ли помыть окна в квартире? Наводя на них блеск в течение часа, вы
сожжете 309 ккал! К тому же, когда вы боретесь за чистоту и расчищаете
накопившиеся в доме завалы, организм берет с вас пример и начинает
приводить себя в порядок.

ДЕНЬ 30 (ВС): Минус 4кг 280г

Не забивайте холодильник до отказа и не создавайте запасов на месяц вперед!
А главное - поешьте, прежде чем пойти в магазин. На голодный желудок
накупите множество вредных для фигуры продуктов, а потом вынуждены будете
поглощать их.

ДЕНЬ 31 (ПН): Минус 4кг 420г

Не поддавайтесь импульсу! Если вдруг захотелось есть, а время для этого еще
не пришло, не стоит сразу бежать к холодильнику. Возьмите паузу на 15-20
минут. Аппетит исчез? Значит, его навеяли кухонные запахи, доносящиеся от
соседей, или рекламный ролик!

Автор: Ksenka   
18.03.2008 00:00
Обновлено 25.12.2009 16:35
 

 

 

— Неправильно!

Не согласны со статьей? Нашли неточность, любую ошибку, даже орфографическую? Нажмите Shift+Enter, выделив мышкой текст.

Наши кисточки:

Новые обзоры

Пудра Loreal Infailible

19 Апреля 2013

Оценка:4  Пудра с зеркальцем и спонжем, удобная, стойкая, с приятной текструрой. Здесь лореаль оправдала мои ожидания и свой бренд. По описанию: противостоит признакам усталости, с покрытием тонального крема, рекордная стойко...

Loreal False Lash Telescopic

19 Апреля 2013

Оценка:3  Начитавшись положительных отзывов про тушь, наслушавшись консультантов, решила купить именно ее. Люблю продукцию лореаль, но в этот раз она как-то разочаровала. То ли мне такая тушь попалась, то ли вся се...

Пудра Лореаль Альянс Перфект

10 Июня 2011

Оценка:5  Минеральная пудра для чувствительной кожи. Без отдушек, консервантов, масел. Защита от солнца 15. Цвет бежево...